Ma Gym Bien-Être à Saint-Malo

Source Unsplash - Robin Lopez BIEN-ÊTRE : état, humeur, disposition agréable du corps et de l'esprit. Tout se qui contribue à une existence agréable ou bien de cette existence même.  Pour nous sentir mieux au quotidien et affronter les petites et grandes difficultés de la vie, prenons soin de nous même un peu chaque jour. Quelques pistes de réflexion pour se p révoir au moins un petit moment bien-être par jour, rien que pour soi...  - Se préparer un bon thé dans le calme. - Lire au moins 1 chapitre par jour d'un bon livre. - Marcher 30 mn en laissant notre esprit vagabonder. - S'offrir des fleurs. - Ecouter une plage musicale calme avec attention. - Installer une application de méditation sur notre mobile (petit bambou propose quelques très bonnes séances guidées gratuites ;-) - Faire quelques exercices d'étirements légers pour délier corps et esprit. (pourquoi pas quelques salutations au soleil de Yoga sur le net).  - Se relaxer en écoutant une séquen...

Une entorse est vite arrivée... souvent bénigne mais gênante et parfois invalidante, ils est important de bien soigner cette blessure pour qu'elle ne reste qu'un mauvais souvenir!  On évitera alors les entorses "à répétitions" ;-) Un petit truc facile à retenir pour avoir les bons gestes si vous vous tordez la cheville. Pensez au mot G.R.E.C. :  G comme Glace  R comme Repos  E comme Élevez la jambe  C comme compression / bandage. Ma petite pharmacie à avoir sous la main en cas d' urgence entorse  (et contusions, courbatures, hématomes... multi fonctions!): - poche de  glace (ou le sac de petits pois surgelés!) à appliquer pendant 15mn sur la zone gonflée et douloureuse le plus tôt possible après le choc (en l'entourant d'un torchon pour ne pas "brûler" la peau)? Renouveler plusieurs fois par jour tant que c'est gonflé. - Doliprane (en cas de douleurs et avec modération) - Arnigel (à base d'arni...

Demain le soleil sera là!  Vite on en profite pour aller marcher le long de la mer où entre terre et mer (comme sur la photo: Cité D'Aleth à Saint-Malo). Dans la campagne où un grand jardin public si l'on habite en ville... L'important c'est d'en profiter pour s'aérer et allonger le pas. Et pourquoi pas une marche rapide pour brûler quelques calories...? 

source: Youtube - Chrystel Mulan Pour soulager et assouplir les cervicales, une bonne séquence de Qi Gong à faire tranquillement chez soi: clic ici !

HAPPY 2018: les   bonnes résolutions faciles à tenir   qui vous feront du bien! - Aller régulièrement au cours de Gym Douce (infos: 06 33 81 25 92) - Prendre l'air tous les jours - Marcher au lieu de prendre la voiture - Prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ET ... Réduire sucres, pain blanc et matières grasses: vous verrez rapidement la différence! Vive fruits, légumes et bonnes céréales avec un peu de viande blanche et du poisson plus souvent = Plus d'énergie, moins de calories  1, 2, 3 c'est partie! 

source Unsplash C'est l'hiver, Noël approche et bien sur on se fait plaisir avec du chocolat etc...  Mais on continue à bouger un peu tout les jours!  "Oui mais j'ai pas le temps"! ---> Marcher pour aller faire les courses ---> descendre du bus 1 ou 2 arrêt plus tôt pour finir à pieds ---> prévoir une balade quotidienne de 30mn c'est l'idéal 👍 "Oui mais j'aime pas marcher"! ---> on fait tous les jours 15mn jour de gainage "super efficace" en faisant la planche par fraction de 30s pour commencer et en allongeant progressivement cette durée. Envie de changer? Bougez! BONNES FÊTES À TOUS 🎄

Si vous êtes stressés (ou pas), faites ces petits exercices tous les matins avant le petit déjeuner et vous vous sentirez bien mieux dans votre corps, sans gros efforts! - Pratiquez quelques  respirations  lentes en inspirant par le nez (sur 4 temps) et en soufflant par la bouche "comme s'y vous souffliez dans une paille" (en 8 temps). - Buvez un verre d' eau tiède  avec le jus d'un demi  citron : cette potion "magique" débarrasse le corps des toxines. A la clef, moins de brûlures d'estomac, de constipation et un foie détoxifié. Comment vous sentez vous ce matin au réveil?  Arrêtez vous quelques instants sur vos sensations afin de mieux commencer votre journée.  Si des tâches difficile vous attendent, visualisez-les pour mieux les aborder quand elles se présenteront à vous. Vous y serez préparé et ce sera plus facile.

Qui n'a jamais eu mal au pieds? On piétine, on court dans tous les sens toute la journée et l' on a tendance à choisir nos chaussures pour leur look, sans penser au confort de nos pieds!   On leur demande d'assurer mais on ne les chouchoute pas souvent... Pour marcher sur nos 2 pieds nous avons les os, les articulations, les ligaments et les muscles qui les composent. Nous avons donc tout intérêt à les bichonner le plus souvent possible pour qu'ils soient heureux et se fassent oublier. Quelque idées pour garder  "bon pied, bon oeil" ? Au quotidien et surtout après une longue station debout: - bain ou douche à l' eau fraîche (froide pour les courageux) - massage doux avec une huile végétale (option: huile essentielles de lavande) Si besoin:  - massage profond avec une balle de tennis qui roule sous la voute plantaire (excellent en cas de tendinite ou de contractures) - visite chez le pédicure 1 fois par an (si tout va b...